Programming 2023

Unser Trainingsplan für des gesamte Jahr

Strukturiertes Training für alle

CrossFit zeichnet sich durch eine ständige Abwechslung und ein breites Übungsspektrum aus, dabei ist es aber auch sinnvoll, einer gewissen Trainingsplanung zu folgen. Wir sind überzeugt davon, dass jeder von uns noch viel größere Fortschritte erreichen kann, wenn wir gemeinsam einem Plan folgen. Den ersten Schritt sind wir 2021 mit unserer Roadmap gegangen. 2022 folgte ein erstes Programming für alle. Dieses Jahr gehen wir noch einen Schritt weiter und vertiefen den Plan.

Was bedeutet das konkret?

Jeden Monat gibt es einen Schwerpunkt in den Bereichen WOD, Weightlifting, Barbell Technique und Gymnastics, die bei der Kursplanung berücksichtig werden. So runden wir das CrossFit-Angebot über das komplette Jahr hinweg ab und ihr könnt einplanen, wann ihr welchen Schwerpunkt für euch intensiver nutzen möchtet und so gezielter an euren Schwächen arbeiten und eure Stärken ausbauen.

Und was ist nun neu in diesem Jahr?

Zusätzlich zu den Schwerpunkten in den Bereichen strukturieren wir dieses Jahr auch die Wochenplanung. Das bedeutet, dass ihr beispielsweise dem Gymnastics-Schwerpunkt nicht nur im Gymnastics-Kurs sondern auch in einem normalen CrossFit-WOD begegnen könnt. Das gleiche gilt natürlich auch für die anderen Schwerpunkte. Ihr müsst also nicht unbedingt in einen speziellen Kurs gehen, um auch vom Programming zu profitieren. Und alle mit eigenem Training können ihre Trainingseinheiten während der Woche noch besser planen und sogar das eigene Training mit Kursen vertiefen oder ergänzen.

Was erwartet euch in den einzelnen Monaten?

Schwerpunkte

WOD: General Fitness

Barbell Technique: Snatch und Deadlift

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Power Clean und Split Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)


Wochenplanung

Montag: General Fitness

Dienstag: Basic Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: General Fitness

Freitag: Weightlifting

Samstag: Endurance

Schwerpunkte

WOD: Basic Strength

Barbell Technique: Clean&Jerk und Squats

Weightlifting: Snatch (Fokus: Power Snatch)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kraft)


Wochenplanung

Montag: Basic Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Weightlifting

Donnerstag: Basic Strength

Freitag: Endurance

Samstag: General Fitness

Schwerpunkte

WOD: Gymnastics

Barbell Technique: Snatch und Press

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Squat Clean und Push Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Push up/Kraft)


Wochenplanung

Montag: Gymnastics

Dienstag: Weightlifting

Mittwoch: Endurance

Donnerstag: Gymnastics

Freitag: General Fitness

Samstag: Basic Strength

Schwerpunkte

WOD: Weightlifting

Barbell Technique: Clean&Jerk und Deadlift

Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat Snatch)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kipping/Butterfly)


Wochenplanung

Montag: Weightlifting

Dienstag: Endurance

Mittwoch: General Fitness

Donnerstag: Weightlifting

Freitag: Basic Strength

Samstag: Gymnastics

Schwerpunkte

WOD: Endurance

Barbell Technique: Snatch und Squat

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Squat Clean und Spilt Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Stehen)


Wochenplanung

Montag: Endurance

Dienstag: General Fitness

Mittwoch: Basic Strength

Donnerstag: Endurance

Freitag: Gymnastics

Samstag: Weightlifting

Schwerpunkte

WOD: General Fitness

Barbell Technique: Clean&Jerk und Press

Weightlifting: Snatch (Fokus: Barbell Cycling)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Complex)


Wochenplanung

Montag: General Fitness

Dienstag: Basic Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: General Fitness

Freitag: Weightlifting

Samstag: Endurance

Schwerpunkte

WOD: Basic Strength

Barbell Technique: Snatch und Deadlift

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Barbell Cycling)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)


Wochenplanung

Montag: Basic Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Weightlifting

Donnerstag: Basic Strength

Freitag: Endurance

Samstag: General Fitness

Schwerpunkte

WOD: Gymnastics

Barbell Technique: Clean&Jerk und Squats

Weightlifting: Snatch (Fokus: Power Snatch)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kraft)


Wochenplanung

Montag: Gymnastics

Dienstag: Weightlifting

Mittwoch: Endurance

Donnerstag: Gymnastics

Freitag: General Fitness

Samstag: Basic Strength

Schwerpunkte

WOD: Weightlifting

Barbell Technique: Snatch und Press

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Power Clean und Push Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Kraft)


Wochenplanung

Montag: Weightlifting

Dienstag: Endurance

Mittwoch: General Fitness

Donnerstag: Weightlifting

Freitag: Basic Strength

Samstag: Gymnastics

Schwerpunkte

WOD: Endurance

Barbell Technique: Clean&Jerk und Deadlift

Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat Snatch)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kipping)


Wochenplanung

Montag: Endurance

Dienstag: General Fitness

Mittwoch: Basic Strength

Donnerstag: Endurance

Freitag: Gymnastics

Samstag: Weightlifting

Schwerpunkte

WOD: General Fitness

Barbell Technique: Snatch und Squats

Weightlifting: Clean&Jerk (Fokus: Squat Clean und Split Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Stehen)


Wochenplanung

Montag: General Fitness

Dienstag: Basic Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: General Fitness

Freitag: Weightlifting

Samstag: Endurance

Schwerpunkte

WOD: Basic Strength

Barbell Technique: Clean&Jerk und Press

Weightlifting: Snatch (Fokus: Power)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kraft)


Wochenplanung

Montag: Basic Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Weightlifting

Donnerstag: Basic Strength

Freitag: Endurance

Samstag: General Fitness

Was bedeuten die Schwerpunkte?

Der Schwerpunkt im Bereich ‚WOD‘ ist der allgemeine Fokus des Monats, der euch in allen möglichen Variationen begegnen kann.

In Monaten mit dem Schwerpunkt Gymnastics arbeiten wir sehr viel an den turnerischen Elementen von CrossFit. Das können im Handstand stehen, Muscle ups, Klimmzüge oder auch Double Under sein. In den WODs erwarten euch mehr Bodyweight-Übungen als in den anderen Monaten.

Die Basic Strength-Monate haben die Hauptaufgabe, euch stärker zu machen. Nicht nur in Übungen wie Squats oder Deadlifts, sondern auch im Olympic Weightlifting, Sprints oder in Core-Übungen wie L-Sits.

In den Monaten mit Fokus auf Endurance geht es um eure Ausdauer. Schwerpunktmäßig erwarten euch lange WODs mit typischen Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Rudern.

In den General Fitness-Monaten kommt alles zusammen. Euch erwartet eine bunte Mischung aus allen drei Elementen. Die Schwerpunkte der anderen Monate werden hier vermischt und die erlernten Skills zusammen gebracht.

Wir freuen uns schon darauf, viele persönliche Bestleistungen (mit anschließenden Glückwunsch-Burpees) mit euch zu feiern!

Auf geht’s, lasst uns gemeinsam dieses Jahr über uns hinauswachsen und neue Höchstleistungen erzielen!

Team Challenges

Partner up - double Power