Programming 2022

CrossFit zeichnet sich durch eine ständige Abwechslung und ein breites Übungsspektrum aus, dabei ist es aber auch sinnvoll, einer gewissen Trainingsplanung zu folgen. Wir sind überzeugt davon, dass jeder von uns noch viel größere Fortschritte erreichen kann, wenn wir gemeinsam einem Plan folgen. Den ersten Schritt sind wir 2021 mit unserer Roadmap gegangen. 2022 gehen wir weiter und vertiefen den Plan.

Jeden Monat gibt es jeweils einen Schwerpunkt in den Bereichen WOD, Barbell, Barbell-Technik, Weightlifting und Gymnastics, die bei der Kursplanung berücksichtig werden und an denen wir gemeinsam arbeiten. So runden wir das CrossFit-Angebot über das komplette Jahr hinweg ab. Gleichzeitig könnt ihr schauen und einplanen, wann ihr welchen Schwerpunkt für euch intensiver nutzen möchtet und so gezielter an euren Schwächen arbeiten und eure Stärken ausbauen.

Gerade im Bereich von Barbell-Technik und Weightlifting könnt ihr so noch strukturierter eure Langhantel-Übungen verbessern. Denn der Technik-Schwerpunkt im Barbell Technique-Kurs ist gleichzeitig der Weightlifting-Schwerpunkt im Folgemonat. So könnt ihr beispielsweise im Januar im Barbell Technique-Kurs an eurem Snatch arbeiten und im Februar im Weightlifiting-Kurs mit sauberer Snatch-Technik Gewicht aufbauen.

Der Schwerpunkt im Bereich ‚WOD‘ ist der allgemeine Fokus des Monats, der euch in allen möglichen Variationen begegnen kann.

In Monaten mit dem Schwerpunkt Gymnastics arbeiten wir sehr viel an den turnerischen Elementen von CrossFit. Das können im Handstand stehen, Muscle ups oder Klimmzüge sein. In den WODs erwarten euch mehr Bodyweight-Übungen als in den anderen Monaten.

Die Strength-Monate haben die Hauptaufgabe, euch stärker zu machen. Nicht nur in Übungen wie Squats oder Deadlifts, sondern auch im Olympic Weightlifting, Sprints oder in Core-Übungen wie L-Sits.

In den Monaten mit Fokus auf Endurance geht es um eure Ausdauer. Schwerpunktmäßig erwarten euch lange WODs mit typischen Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Rudern.

In den General Fitness-Monaten kommt alles zusammen. Euch erwartet eine bunte Mischung aus allen drei Elementen. Die Schwerpunkte der anderen Monate werden hier vermischt und die erlernten Skills zusammen gebracht.

Die Schwerpunkte in den anderen Bereichen kommen on top dazu und werden sowohl in den Kraft-Parts in den Kursen, in den ‚workout of the days‘ als auch in den speziellen Kursen (Weightlifting, Gymnastics, Endurance, Barbell Technique) eingeplant.

Wir freuen uns schon darauf, viele persönliche Bestleistungen (mit anschließenden Glückwunsch-Burpees) mit euch zu feiern!