CrossFit zeichnet sich durch eine ständige Abwechslung und ein breites Übungsspektrum aus, dabei ist es aber auch sinnvoll, einer gewissen Trainingsplanung zu folgen. Wir sind überzeugt davon, dass jeder von uns noch viel größere Fortschritte erreichen kann, wenn wir gemeinsam einem Plan folgen.
Programming 2024
Unser Trainingsplan für des gesamte Jahr
Strukturiertes Training für alle
Was bedeutet das konkret?
Jeden Monat gibt es einen Schwerpunkt in den Bereichen WOD, Weightlifting, Barbell Technique und Gymnastics, die bei der Kursplanung berücksichtig werden. So runden wir das CrossFit-Angebot über das komplette Jahr hinweg ab und ihr könnt einplanen, wann ihr welchen Schwerpunkt für euch intensiver nutzen möchtet und so gezielter an euren Schwächen arbeiten und eure Stärken ausbauen.
Und was ist nun neu in diesem Jahr?
Dieses Jahr haben wir unsere Schwerpunkte etwas reduziert. Dies bedeutet von Montags bis Freitags wird verfolgen wir weiterhin die Wochenplanung, am Wochenende jedoch wird es immer ein rotierendes WOD geben. Das kann Gymnastics, Lifting, Hyrox oder Obb Object sein. Ganz nach dem Motto „prepare for the unknown“, kann es jede Woche unterschiedlich sein. Lasst euch einfach überraschen.
Was erwartet euch in den einzelnen Monaten?
Schwerpunkte
WOD: Gymnastics
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Cycling)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)
Wochenplanung
Montag: Gymnastics
Dienstag: Lifting
Mittwoch: Endurance
Donnerstag: Gymnastics
Freitag: Strength
Schwerpunkte
WOD: Lifting
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Cycling)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Kip)
Wochenplanung
Montag: Lifting
Dienstag: Endurance
Mittwoch: Strength
Donnerstag: Lifting
Freitag: Gymnastics
Schwerpunkte
WOD: Endurance
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Power Clean und Push Jerk)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)
Wochenplanung
Montag: Endurance
Dienstag: Strength
Mittwoch: Gymnastics
Donnerstag: Endurance
Freitag: Lifting
Schwerpunkte
WOD: Strength
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)
Wochenplanung
Montag: Strength
Dienstag: Gymnastics
Mittwoch: Lifting
Donnerstag: Strength
Freitag: Endurance
Schwerpunkte
WOD: Gymnastics
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Squat Clean und Spilt Jerk)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)
Wochenplanung
Montag: Gymnastics
Dienstag: Lifting
Mittwoch: Endurance
Donnerstag: Gymnastics
Freitag: Strength
Schwerpunkte
WOD: Lifting
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Power)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Kip)
Wochenplanung
Montag: Lifting
Dienstag: Endurance
Mittwoch: Strength
Donnerstag: Lifting
Freitag: Gymnastics
Schwerpunkte
WOD: Endurance
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Cycling)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)
Wochenplanung
Montag: Endurance
Dienstag: Strength
Mittwoch: Gymnastics
Donnerstag: Endurance
Freitag: Lifting
Schwerpunkte
WOD: Strength
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Cycling)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)
Wochenplanung
Montag: Strength
Dienstag: Gymnastics
Mittwoch: Lifting
Donnerstag: Strength
Freitag: General Endurance
Schwerpunkte
WOD: Gymnastics
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Power Clean und Push Jerk)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)
Wochenplanung
Montag: Gymnastics
Dienstag: Lifting
Mittwoch: Endurance
Donnerstag: Gymnastics
Freitag: Strength
Schwerpunkte
WOD: Lifting
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Kipping)
Wochenplanung
Montag: Lifting
Dienstag: Endurance
Mittwoch: Strength
Donnerstag: Lifting
Freitag: Gymnastics
Schwerpunkte
WOD: Endurance
Barbell Technique: Snatch
Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Squat Clean und Split Jerk)
Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)
Wochenplanung
Montag: Endurance
Dienstag: Strength
Mittwoch: Gymnastics
Donnerstag: Endurance
Freitag: Lifting
Schwerpunkte
WOD: Strength
Barbell Technique: Clean & Jerk
Weightlifting: Snatch (Fokus: Power)
Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)
Wochenplanung
Montag: Strength
Dienstag: Gymnastics
Mittwoch: Lifting
Donnerstag: Strength
Freitag: Endurance
Was bedeuten die Schwerpunkte?
Der Schwerpunkt im Bereich ‚WOD‘ ist der allgemeine Fokus des Monats, der euch in allen möglichen Variationen begegnen kann.
In Monaten mit dem Schwerpunkt Gymnastics arbeiten wir sehr viel an den turnerischen Elementen von CrossFit. Das können im Handstand stehen, Muscle ups, Klimmzüge oder auch Double Under sein. In den WODs erwarten euch mehr Bodyweight-Übungen als in den anderen Monaten.
Die Basic Strength-Monate haben die Hauptaufgabe, euch stärker zu machen. Nicht nur in Übungen wie Squats oder Deadlifts, sondern auch im Olympic Weightlifting, Sprints oder in Core-Übungen wie L-Sits.
In den Monaten mit Fokus auf Endurance geht es um eure Ausdauer. Schwerpunktmäßig erwarten euch lange WODs mit typischen Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Rudern.
In den General Fitness-Monaten kommt alles zusammen. Euch erwartet eine bunte Mischung aus allen drei Elementen. Die Schwerpunkte der anderen Monate werden hier vermischt und die erlernten Skills zusammen gebracht.
Wir freuen uns schon darauf, viele persönliche Bestleistungen (mit anschließenden Glückwunsch-Burpees) mit euch zu feiern!
Auf geht’s, lasst uns gemeinsam dieses Jahr über uns hinauswachsen und neue Höchstleistungen erzielen!