Programming 2024

Unser Trainingsplan für des gesamte Jahr

Strukturiertes Training für alle

CrossFit zeichnet sich durch eine ständige Abwechslung und ein breites Übungsspektrum aus, dabei ist es aber auch sinnvoll, einer gewissen Trainingsplanung zu folgen. Wir sind überzeugt davon, dass jeder von uns noch viel größere Fortschritte erreichen kann, wenn wir gemeinsam einem Plan folgen.

Was bedeutet das konkret?

Jeden Monat gibt es einen Schwerpunkt in den Bereichen WOD, Weightlifting, Barbell Technique und Gymnastics, die bei der Kursplanung berücksichtig werden. So runden wir das CrossFit-Angebot über das komplette Jahr hinweg ab und ihr könnt einplanen, wann ihr welchen Schwerpunkt für euch intensiver nutzen möchtet und so gezielter an euren Schwächen arbeiten und eure Stärken ausbauen.

Und was ist nun neu in diesem Jahr?

Dieses Jahr haben wir unsere Schwerpunkte etwas reduziert. Dies bedeutet von Montags bis Freitags wird verfolgen wir weiterhin die Wochenplanung, am Wochenende jedoch wird es immer ein rotierendes WOD geben. Das kann Gymnastics, Lifting, Hyrox oder Obb Object sein. Ganz nach dem Motto „prepare for the unknown“, kann es jede Woche unterschiedlich sein. Lasst euch einfach überraschen.

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Was erwartet euch in den einzelnen Monaten?

Schwerpunkte

WOD: Gymnastics

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Cycling)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)


Wochenplanung

Montag: Gymnastics

Dienstag: Lifting

Mittwoch: Endurance

Donnerstag: Gymnastics

Freitag: Strength

Schwerpunkte

WOD: Lifting

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Cycling)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kip)


Wochenplanung

Montag: Lifting

Dienstag: Endurance

Mittwoch: Strength

Donnerstag: Lifting

Freitag: Gymnastics

 

Schwerpunkte

WOD: Endurance

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Power Clean und Push Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)


Wochenplanung

Montag: Endurance

Dienstag: Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: Endurance

Freitag: Lifting

Schwerpunkte

WOD: Strength

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)


Wochenplanung

Montag: Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Lifting

Donnerstag: Strength

Freitag: Endurance

Schwerpunkte

WOD: Gymnastics

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Squat Clean und Spilt Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)


Wochenplanung

Montag: Gymnastics

Dienstag: Lifting

Mittwoch: Endurance

Donnerstag: Gymnastics

Freitag: Strength

Schwerpunkte

WOD: Lifting

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Power)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kip)


Wochenplanung

Montag: Lifting

Dienstag: Endurance

Mittwoch: Strength

Donnerstag: Lifting

Freitag: Gymnastics

Schwerpunkte

WOD: Endurance

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Cycling)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)


Wochenplanung

Montag: Endurance

Dienstag: Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: Endurance

Freitag: Lifting

 

Schwerpunkte

WOD: Strength

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Cycling)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)


Wochenplanung

Montag: Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Lifting

Donnerstag: Strength

Freitag: General Endurance

Schwerpunkte

WOD: Gymnastics

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Power Clean und Push Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Walk)


Wochenplanung

Montag: Gymnastics

Dienstag: Lifting

Mittwoch: Endurance

Donnerstag: Gymnastics

Freitag: Strength

Schwerpunkte

WOD: Lifting

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Squat)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Kipping)


Wochenplanung

Montag: Lifting

Dienstag: Endurance

Mittwoch: Strength

Donnerstag: Lifting

Freitag: Gymnastics

Schwerpunkte

WOD: Endurance

Barbell Technique: Snatch

Weightlifting: Clean & Jerk (Fokus: Squat Clean und Split Jerk)

Gymnastics: Handstand (Fokus: Hold)


Wochenplanung

Montag: Endurance

Dienstag: Strength

Mittwoch: Gymnastics

Donnerstag: Endurance

Freitag: Lifting

Schwerpunkte

WOD: Strength

Barbell Technique: Clean & Jerk

Weightlifting: Snatch (Fokus: Power)

Gymnastics: Pull up (Fokus: Strength)


Wochenplanung

Montag: Strength

Dienstag: Gymnastics

Mittwoch: Lifting

Donnerstag: Strength

Freitag: Endurance

 

Was bedeuten die Schwerpunkte?

Der Schwerpunkt im Bereich ‚WOD‘ ist der allgemeine Fokus des Monats, der euch in allen möglichen Variationen begegnen kann.

In Monaten mit dem Schwerpunkt Gymnastics arbeiten wir sehr viel an den turnerischen Elementen von CrossFit. Das können im Handstand stehen, Muscle ups, Klimmzüge oder auch Double Under sein. In den WODs erwarten euch mehr Bodyweight-Übungen als in den anderen Monaten.

Die Basic Strength-Monate haben die Hauptaufgabe, euch stärker zu machen. Nicht nur in Übungen wie Squats oder Deadlifts, sondern auch im Olympic Weightlifting, Sprints oder in Core-Übungen wie L-Sits.

In den Monaten mit Fokus auf Endurance geht es um eure Ausdauer. Schwerpunktmäßig erwarten euch lange WODs mit typischen Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Rudern.

In den General Fitness-Monaten kommt alles zusammen. Euch erwartet eine bunte Mischung aus allen drei Elementen. Die Schwerpunkte der anderen Monate werden hier vermischt und die erlernten Skills zusammen gebracht.

Wir freuen uns schon darauf, viele persönliche Bestleistungen (mit anschließenden Glückwunsch-Burpees) mit euch zu feiern!

Auf geht’s, lasst uns gemeinsam dieses Jahr über uns hinauswachsen und neue Höchstleistungen erzielen!

Team Challenges

Partner up - double Power