HOME-WOD 8
HOME-WOD 8 – 27.03.2020 ? WARM UP ? APHRODITE ? 50 BURPEES / SQUATS / SIT UPS 40 BURPEES / SQUATS / SIT UPS 30 BURPEES / SQUATS / SIT UPS 20 BURPEES / SQUATS / SIT UPS 10 BURPEES / SQUATS / SIT UPS Hier geht’s zum Video: HOME-WOD 8
Author: Joshua Heinemann
HOME-WOD 7
HOME-WOD 7 – 26.03.2020 ? TABATA TIME ? PLANK (one hand) FLUTTER KICKS REST 4′ GLUTE BRIDGE (banded or weight) SIT UPS REST 4′ PLANK & SLIDE BURPEES Hier geht’s zum Video: HOME-WOD 7
HOME-WOD 6
HOME-WOD 6 – 25.03.2020 ? Warm up: 5 inchworm 10 lunges each leg 20 Push up shoulder tap 30 airsquats ? Strength Circle: Pull ups Hollow Rock hold Superman hold 2 Runden Runde: 45sec pro Übung Belastung / 15sec Pause Runde: 30sec pro Übung Belastung / 15sec Pause ? Home-WOD 10′ AMRAP 5 Backpack Devilpress…
HOME-WOD 5
HOME-WOD 5 ? Active Recovery 30 – 45 min. lockeres Laufen oder 60 min. lockeres Radfahren ? Mobility (Rollern) Hier geht’s zum Video: HOME-WOD 5
HOME-WOD 3
HOME-WOD 3 ?♂️?♀️ ? WARM UP 1000m run 3′ wrist mobility 15 push up to wall walks (for quality) ? Strength Part perform 10 push ups of each set standard diamond wide grip plank to push up reverse grip (rest 1′ between sets) ? WOD – EMOM 5′ 20-30m sprint @ 75% 5′ 20-30m sprint…
HOME-WOD 2
HOME-WOD 2 ? ? WARM UP Mobility routine ? Strength Part – 5 Rounds 10x Strict press max. rep. bent over row ? WOD – AMRAP 20′ 20 criss cross situps 10 hand release push ups 20 mountain climbers 100 jumping jacks Hier geht’s zum Video: HOME-WOD 2
HOME-WOD 1
HOME-WOD 1 Guten Morgen ? Axel hat sich ein cooles erstes WOD für euch ausgedacht, das ihr auch zu Hause ohne Problem absolvieren könnt! Die Übersicht: ? WARM UP – 3 ROUNDS 3 wall walks 12 alt. step ups on chair 30″ pole squat hold ? STRENGTH 10′ cumulative handstand hold (timecap 15′) – der…