HOME-WOD 1

Die Übersicht:

? WARM UP – 3 ROUNDS

3 wall walks

12 alt. step ups on chair

30″ pole squat hold

? STRENGTH

10′ cumulative handstand hold

(timecap 15′) – der Strich hinter der Zahl bedeutet Minuten ?

? WORKOUT

200 air squats for time

perform 5 burpees at the beginning of each minute

? ADDITIONAL – 3 ROUNDS

1′ plank

45″ wall sit

30″ deep squat

1′ rest

(“ bedeutet Sekunden)